Duración: 50-60 minutos por semana

Horario: cada lunes y viernes de 6:30 a 7:15 am

Objetivo: Aprender técnicas de meditación, respiración, concentración, pranayama y postura correcta

Semana 1-2: Introducción a la meditación y conciencia plena

• Concepto de meditación y sus beneficios
• Postura correcta para meditar
• Respiración diafragmática y su relación con la relajación
• Prácticas de concentración para llegar a la meditación.
• Respiración consciente y su importancia en la meditación.
• Técnicas de respiración para calmar la mente y cultivar la concentración.
• Práctica de relajación y atención plena.
• Técnicas para mantener la concentración durante la meditación.
• Cómo incorporar la meditación en la vida diaria
• Preguntas y Respuestas

Semana 3-4: Técnicas de respiración y pranayama

• Técnicas de relajación.
• Importancia de la respiración en la meditación.
• Introducción al pranayama y su relación con la meditación
• Técnicas de pranayama para equilibrar la energía vital
• Prácticas de respiración consciente y pranayama
• Desarrollo de una práctica personal de meditación
• Técnicas para mantener la motivación y superar los desafíos

Semana 5-6: Profundización en la meditación

• Mantras
• Mudras
• Meditación de concentración: enfoque en un objeto, yantra o imagen mental
• Exploración de diferentes enfoques de meditación: Vipassana, Zen, Metta, etc.
• Práctica de meditaciones guiadas para experimentar diferentes técnicas
• Exploración de los obstáculos comunes en la meditación y cómo superarlos

Semana 7-8: Meditación y bienestar emocional

• Conexión entre la meditación y el manejo del estrés
• Prácticas de meditación para calmar la mente y reducir la ansiedad
• Cultivo de emociones positivas a través de la meditación
• Técnicas de meditación para la autocompasión y la aceptación

Semana 9-10: Meditación y autodescubrimiento

• Meditación como herramienta para explorar la propia mente y emociones
• Prácticas de meditación para desarrollar la atención plena en la vida diaria
• Meditación y autoconocimiento: observación de patrones de pensamiento y reactividad
• Exploración de la conexión mente-cuerpo a través de la meditación

Semana 11-12: Integración y práctica continua

• Filosofía e Historias de la India
• Exploración de la meditación en movimiento a través del yoga.
• Práctica de secuencias de yoga suaves y meditativas.
• Meditación y alineación de chakras.
• Amor propio.

A lo largo del curso, se proporcionarán recursos adicionales como grabaciones de meditaciones guiadas, lecturas recomendadas y ejercicios para practicar fuera de las sesiones semanales. Además, se fomentará la participación activa y se dedicará tiempo para responder preguntas y compartir experiencias dentro del grupo. El objetivo final es proporcionar a los participantes las herramientas necesarias para establecer una práctica de meditación sólida y beneficiosa para su bienestar físico, mental y emocional.

Valor una vez a la semana: $27.00 por mes, más IVA.

Valor dos veces a la semana: $ 49.00 por mes, más IVA

Valor por tres meses: $ 79.00

12% de descuento en pagos con efectivo.

Cuenta:

Cuenta de ahorros Banco del Pichincha: 2204152460

Nombre: Analuz Franco

Cédula: 0603734310

Correo: analuzfrancoc@gmail.com